早上喝黑咖啡会失眠吗?（早上喝黑咖啡会失眠吗女生） -九游会国际

大家好！今天让小编来大家介绍下关于早上喝黑咖啡会失眠吗?（早上喝黑咖啡会失眠吗女生）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

咖啡不影响睡眠

咖啡中含有咖啡因，咖啡因会使人神经兴奋度增加，如果是临近睡觉前喝，的确会影响睡眠。
加拿大的结果
加拿大卫生部发布咖啡因消费安全水平的报告，报告指出，对于大多数民众来讲，摄入少量的咖啡因并没有问题，然而摄入过量会出现失眠、头痛、紧张、兴奋的症状。部分对咖啡因过敏的人，即便摄入少量咖啡因，也会出现这些症状，进而影响人的睡觉。
报告建议：
①健康成人不超过400 mg/天，约3杯8盎司（237毫升）的冲泡咖啡。
②孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的妇女不超过300 mg/天。
欧洲的结果
欧洲食品安全局对咖啡因的评估指出，
①正常成年人每天摄入咖啡因400mg没有安全问题；
②孕妇每天摄入200mg咖啡因不会增加胎儿的安全风险；
③3-10岁的儿童每天摄入每千克体重3mg咖啡因是安全的；
④摄入100mg咖啡因就可能影响人的睡眠。
不过，每个人对咖啡的耐受程度是不一样的。有的人可能一杯咖啡就会影响睡眠，有点人喝三四倍也没有什么影响。这个就完全是个体差异了。
如果担心影响睡眠，建议大家临近睡觉就不要喝咖啡了。

早上10点喝咖啡会不会影响晚上睡眠

喝进去的咖啡一般在很短的时间就代谢完了，即大约在中午左右就从身体排泄出去，所以不影响晚上睡眠。

扩展资料：

睡眠质量主要包括两个方面，一是睡得香不香，二是睡眠时间够不够。睡眠质量因人而异，有的人属短睡眠者，睡4小时都能精力充沛。

如果自我感觉睡不好，并已影响到白天的正常生活时，如无法开车等，需要找专科医生干预。要想睡好觉，改善不良情绪的同时，培养良好的睡眠习惯同等重要。

1.睡眠节奏不可破坏。白天或拼命工作辛勤劳作，或通过兴趣爱好消耗自我，用一天的辛劳换一晚上的安眠。就算晚上没睡好，也只能午睡30分钟左右，切不可晚上失眠白天补觉，结果到了晚上又睡不着。

2.养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱，如果22点睡觉，晚上七点之前一定吃完晚饭。睡前2小时，即20点之后不做剧烈运动；睡前热水洗澡、喝杯牛奶；晚上避免熬夜从事脑力劳动，戒喝咖啡、茶、烟、可乐。

睡姿以右侧卧位最好，枕头一个拳头高。手机、闹钟、手表等放远点，频繁看时间也会导致焦虑以致睡不着。

3.限制卧床时间。如果一晚上只能入睡4小时，那待在床上的时间只能是4.5小时，和床形成条件反射；只有睡意来了才上床，30分钟内没有入睡要起来做别的事情，在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑；无论睡得好不好，到点起床。

晚上不睡觉，白天头晕脑胀，说吃饭时都想睡。有一次偶然发现坐地铁时睡得很香，此后他每天晚饭后从家附近随便上一趟地铁，然后来回坐上个五六趟，清醒点再回家看书、思考问题，折腾通宵。

参考资料：人民网---让你睡不好的原因是什么

黑咖啡会不会影响睡眠

星期一早上，闹钟把你吵醒了。你再赖床个几分钟，就揉揉眼睛起床了。睡眼惺忪的你，洗漱好，把衣服穿上，发现马上就要迟到了，就飞快的出门上班去。到达办公室，把东西放下，电脑打开，然后就去茶水间。今天喝什么好呢？在看这篇文章的你，大概也会选择咖啡吧。
咖啡为我们提供身体的能源
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很多人喜欢喝咖啡，因为咖啡可以让他们感觉更有活力。除了能令疲惫的上班族精神起来，现在咖啡亦已成为了一个奢侈品，一个爱好，一个让朋友碰面的机会。这些好处以外，咖啡也具有大量有营养的和抗氧化的物质。
不少研究都证明了喝咖啡会降低罹患2型糖尿病和阿尔茨海默氏病的机率。咖啡中的咖啡因也能改善你的心情和增强大脑功能。但咖啡因也有不好之处。经常摄取它会产生耐受性，可能需要喝更多咖啡才能获得与以往相同的刺激作用。
如果突然停止不摄取了，则会导致戒断症状，觉得头痛或烦躁。喝咖啡也会导致睡眠质量降低，所以很多时候会听到说，晚了就别喝咖啡，不然晚上会睡不好。但究竟，几点钟才算是太晚了，不该再喝了呢？
咖啡对我们睡眠模式的影响
美国密歇根州的wayne state大学医学院，和henry ford医院的睡眠失调与研究中心，携手进行了一项实验，分析在一天当中不同时间摄取咖啡因对于睡眠的影响程度。
志愿者包括12名健康的，睡眠正常的，并会定期摄取适量咖啡因的男女。实验期间，他们维持本身正常的睡眠模式，晚上9点至凌晨1点之间睡，早上6点至9点起床，每天大概睡6.5到9个小时，白天也不能稍眠休息。
在上床睡的那一刻，和睡前3个和6个小时这三个时间点，实验人员会为志愿者提供固定剂量的咖啡因和安慰剂。每人每天摄取的咖啡因量是400毫克，大概是4杯咖啡的分量。然后研究人员利用睡眠监测器去记录任何睡眠障碍或失调的迹象。
结果如下
无论在哪一个时间点，上床睡时，睡前3小时，还是睡前6小时，摄取咖啡因，咖啡因也对睡眠有显著的影响。即使是6小时前摄入的咖啡因也会让晚上真正睡眠的时间缩短至少1个小时。
不管是什么时候摄取了咖啡因，睡眠品质也会因此降低，就连6小时前的咖啡因也能让晚上睡觉时有更多醒着的时间。安慰剂却没有什么影响。但最令人惊讶的是，咖啡因对于身体的影响，单凭自身感觉并不能正确地衡量它对睡眠品质的真实效果。
换句话说，志愿者可能不觉得体内有剩下任何咖啡因，但睡眠品质还是依旧的被降低了。测试者一般觉得，睡的一刻或睡前3小时摄入咖啡因，睡眠品质就会受到影响，而如果是6小时前的话，他们就觉得没有任何不良效果。实情呢，监测器得出的结论却非常不同。
研究所得出的这个有趣结果，就是要让我们明白，不能完全以自己的主观感觉去作判断，尤其是在咖啡因有否影响我们的睡眠品质这一方面。下午困的时候喝的那一杯咖啡，其实可能晚上会让你睡不安稳呐。
应该如何摄取适量咖啡因

早上喝咖啡会影响晚上的睡眠吗

早上喝咖啡不会影响到晚上的睡眠。根据研究，每天喝100-200毫克咖啡因，就足以提神，且对身体无害；而饮用咖啡最佳时间，就上班族而言，是清晨吃过早饭，刚到办公室时，以及午休过后，准备展开下午繁忙的工作之际。此时一杯咖啡，就能免除饭后惯有的昏昏欲睡。
研究也发现，就一般人来说，早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超过这个量，不但不能达到提神功效，还会令人感到焦躁不安。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。咖啡对大约三分之一的健康人，会有刺激排便的作用。偶尔排便不顺畅时，喝杯浓咖啡，会有意想不到的通便效果。

以上就是小编对于早上喝黑咖啡会失眠吗?（早上喝黑咖啡会失眠吗女生）问题和相关问题的解答了，早上喝黑咖啡会失眠吗?（早上喝黑咖啡会失眠吗女生）的问题希望对你有用！